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Se il dolore non è dovuto esclusivamente alla carenza di vitamina D, potrebbero essere coinvolti anche altri nutrienti.
Calcio: il pilastro delle tue ossa
Senza calcio, le tue ossa diventano fragili e più inclini alle fratture. Si trova in:
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Latticini (latte, formaggio, yogurt)
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Mandorle e sardine
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Verdure a foglia verde come spinaci e cavolo riccio
Magnesio: l’alleato dei muscoli
Una carenza di magnesio può causare crampi e dolori muscolari. Per prevenirli, consuma:
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Banane e avocado
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Semi di girasole e noci
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Cacao (una buona scusa per un quadratino di cioccolato fondente)
Vitamina K2: l’architetto del calcio
Il calcio deve essere utilizzato in modo efficiente dal corpo e la vitamina K2 aiuta a depositarsi nelle ossa piuttosto che nelle arterie. Si trova in:
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Formaggi stagionati
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Tuorlo d’uovo
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Cibi fermentati (come il natto)
Omega-3: per articolazioni sane
Riducono l’infiammazione e alleviano il dolore alle articolazioni. Li troverete in:
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