ADVERTISEMENT
Questo piatto di quinoa ricco di proteine è un pasto nutriente e versatile, perfetto per ogni momento della giornata. Combinando la soffice quinoa con la piccante panna acida senza latticini, è un’opzione sana e vegetale semplice da preparare.
Tempo di preparazione:
Tempo di preparazione: 10 minuti
Tempo di cottura: 15 minuti
Durata totale: 25 minuti
Ingredienti:
Per la quinoa:
1 tazza (170 g) di quinoa
1 tazza (250 ml) di latte o acqua senza latticini
½ carota media, grattugiata
2 cucchiai di erba cipollina o cipollotto tritati (facoltativo)
Per la panna acida senza latticini:
12 once (350 g) di tofu setoso e compatto
1 cucchiaio di lievito alimentare
1 spicchio d’aglio
⅓ tazza (80 ml) di latte senza latte
1 cucchiaio di succo di limone
Sale, a piacere
Istruzioni:
Cuocere la quinoa:
Sciacquare la quinoa, portare ad ebollizione con latte o acqua e cuocere a fuoco lento per 15 minuti finché sarà tenera. Aggiungere la carota e l’erba cipollina grattugiate.
Preparare la panna acida senza latte:
Frullare il tofu setoso, il lievito alimentare, l’aglio, il latte senza latticini, il succo di limone e il sale fino a ottenere un composto omogeneo.
Servire:
Completa la quinoa con una generosa cucchiaiata di panna acida senza latticini.
Suggerimenti per il servizio:
Gustatelo come colazione, pranzo o cena nutriente, accompagnato da un’insalata fresca o verdure al vapore.
Consigli di cucina:
Per più sapore, aggiungi erbe come il coriandolo o spezie come il cumino.
Personalizza aggiungendo verdure come peperoni o zucchine.
Benefici nutrizionali:
Quinoa: ricca di proteine complete, fibre e minerali come ferro e magnesio.
Tofu: una buona fonte di proteine vegetali e calcio.
Informazioni nutrizionali:
Vegano : 100% vegetale.
Senza glutine : adatto a persone sensibili al glutine.
Valori nutrizionali (per porzione):
Calorie : 250
Proteine : 14 g
Carboidrati : 25 g
Grassi : 8 gr
Fibra : 5 g
Magazzinaggio:
Conservare in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 4 giorni.
Perché adorerai questa ricetta:
Semplice e veloce : Pronto in 25 minuti.
Ricco di proteine : ricco di proteine complete.
Senza latticini : perfetto per le persone con intolleranza al lattosio.
Versatile : da gustare a tutto pasto.
In conclusione:
questa quinoa ad alto contenuto proteico con panna acida senza latticini è un piatto facile da preparare, nutriente e versatile che si adatta perfettamente a qualsiasi dieta. Con proteine di origine vegetale e una deliziosa panna acida senza latticini, è un’opzione salutare perfetta per la preparazione dei pasti e ideale per chiunque desideri incorporare pasti più sani nella propria dieta.
Domande frequenti:
continua nella pagina successiva
ADVERTISEMENT
